Witam Z powodu pracy jestem zmuszony zredukować swoją ilość wizyt na siłowni, sic. No ale co zrobić - siła wyższa. Proszę żeby ktoś mi szepnął słówko jak trenować. Na razie zacząłem tak: I dzien - klata i biceps II dzień- barki, plecy i triceps. Nóg nie robie wogóle- mam problemy z kolanem i nie mogę go przeciążać. No i jeszcze mam taki problem że [...]
Witam,wiem ze temat treningu siłowego w sportach walki był już wielokrotnie poruszany na tym forum. Pozwoliłem sobie jeszcze raz o to zapytać, gdyż przeszukując forum nie znalazłem odpowiedzi. Potrzebuje pomocy ekspertów SFD w następującym temacie. Trenuje k-1/muay thai od 1,5 roku, 4-5 razy w tyg (pon,wtorek,środa,czwartek i sobota - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Po 4-letniej przerwie postanowiłem wziąć się za siebie i wrócić do formy. Mam 26 lat i przed ową przerwą w treningach na siłowni ćwiczyłem ok 5 lat. Ćwiczyć będę w domu ale mam dosyć dużo sprzętu więc myślę że nie będzie to problemem. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki i zgubienie brzucha który staje się otłuszczony . Moja waga to 80 [...]
[...] od 6:00 do 7:00... Pobudka o 5:00 szybka toaleta i jazda na trening. Nie dam rady zjeść nic przed bo się porzygam na treningu - podwyższę ilość węglowodanów w kolacji. Trening crossfit zatem bardzo intensywnie. Suplementacja przed treningiem: przedtreningówka + kreatyna + bcaa Suplementacja po treningu: zaraz po treningu 100g carbo + [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa i białko koncentrat Ostatnio przerabiany [...]
Chciałbym trenować w domku. Przygotowałem sobie taki planik. Zależy mi na rozwoju mięśni najszerszych grzbietu, klatki piersiowej, naramiennych, bicepsów i brzucha. Czy mogę wykonywać takie ćwiczenia codziennie? Na początek wiadomo rozgrzewka potem: Podciąganie podchwytem Pompki Brzuszki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Podnoszenie [...]
Witam ma do was prozbe moglby mi ktos rozpisac plan treningowy na mase? Czytalem juz sporo poradnikow dotyczacych treningu na mase i jakos zaden mi nie podchodzi ;/.Mam 17 lat waze 83kg i mam 187 cm wzrostu, chcialbym popracowac nad bicepsem, tricepsem, barkami, przedramieniem, klata, brzuchem i plecami(i tu jest problem wszelkiego rodzaju [...]
Witam panowie, Piszę do was z pytaniem, ponieważ za 10 dni zaczynam redukcję i chciałbym zasięgnąć rady odnośnie modelu żywienia jakim jest IF. Ogólnie pytanie polega na tym jak umieścić okno żywieniowe gdy trening jest w nocy (22-23). Pytam się jak by to mogło wyglądać. Np: okno od 12-20, trening 22-23 a po treningu białko + węgle (w postaci [...]
Witam waze 70 kg i mierze 180 cm .Cwiczylem ostatni raz 2 lata z przerwami Napewno musze budowac mase a wiec prosze o pomoc czy ten trening cos pomoze a jak nie to jakie zmiany w nim Pon * Klata Wyciskanie płasko 4 x 12, 10, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 Rozpietki plasko 3x 12 10 8 * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 4x 12 10 8 6 [...]
Witam mam taki problem bo mam tylko 3dni na trening reszta dni to praca i kobieta. Wlasnie koncze 2tyg tego cyklu: 1-?? antek 100mg/ed pozniej do konca juz po 150mg/ed 1-10 enan 750mg/week 1-12 bold 600mg/week ostatnie tyg po 400mg/week 1-10 deka 400mg/week 9-15 tren 75mg e2d 10-16 wino 50mg e2d 11-17 prop 100-50mg e2d (tapering) Problem tkwi w [...]
WITAM CHCIALBYM ROZPOCZAC CYKL NA SILE WCZESNIEJ ZROBILEM JEDEN CYKL MASY PONIEDZIALEK KLATA 1 WYCISKANIE NA PLASKIEJ 8/6/4/4 50 KG 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4*6 50 KG 3 ROZPIETKI 3*8 12 KG BICEPS 1SZTANGA LAMANA STOJAC 8/8/6/6 31 KG 2SZTANGA LAMANA MODLITEWNIK 4*8 26 KG ŚRODA PLECY 1WIOSLOWANIE SZTANGA 6/6/4/4 35 KG 2SZRUGSY 4*8 40KG 3UNOSZENIE [...]
Witam, jesli to nie klopot to poprosze o rozpiske cwiczen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: zrobienie barków, pleców, bicepsu, tricepsu, klaty, nogi Staż treningowy na słowni: krotko, 3 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (np. full osprzęt [...]
Mam 15 lat, jestem podstawową piłkarką kadry wojewódzkiej z wielkimi ambicjami. Gram na lewej pomocy, a więc muszę na meczach dużo biegać, codzinnie w czasie wakacji biegalam + wieczorem wykonywalam 7 cwiczen po 3 serie dla siebie, bardziej na brzuch, aby utrzymać brzuch w dobrej formie. W lipcu mam dwa tygodnie obozu piłkarskiego, a oprócz tego [...]
Witam, chciałbym się poradzić co do mojego treningu, dieta z nadwyżką, staram się przybrać na masie. Ćwiczę około miesiąca, wcześniej ćwiczyłem przez 3 miesiące, jednak miałem ponad pół roku przerwy. A: 5x8 przysiady tylne 5x8-10 wiosłowanie 5x8 wyciskanie sztangi płasko 5x10 wyciskanie hantel siedząc 5x8 californian press [...]
Witam, Pytanie kieruję od mojego znajomego, który suplementuje Kreatynę i Białko, sam nie jestem pewien, więc dla pewności muszę zapytać. Przed treningiem: BCAA ok. 5 g Trening trwa ok 3 godzin, różnie, interwały, powtórzenia.. typowe treningi dla sportów wytrzymałościowych, nastawione raczej na dynamikę. I teraz rozchodzi się o suplementację po [...]
Witam. Zamierzam zacząć trenować aby zwiększyć masę swojego ciała. Diete jako taką mam. 7/8 posiłków dziennie, dużo białka. Moja rozpiska jest taka: Ćwicze w poniedziałki, środy i piątki, w ten sposób: 4 serie po 20 powtórzeń pompek (ręce rozstawione szeroko) 4s po 15p pompek (ręce normalnie, na wys. barków) 4s po 10p pompek (ręce wąsko ustawione, [...]
Witam. Od kilku lat trenuję koszykówkę i chciałbym uzyskać większą siłę przy wyrzucie piłki. Tutaj jest moje pytanie, czy udać się na siłownię czy na basen, w sumie mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, więc basen z pewnością by w tym aspekcie pomógł, ale priorytetem dla mnie jest siła mięśni rąk. Mam 16lat, 53kg i 173cm wzrostu, co polecacie? [...]
Witam. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i 53 kg wagi. Chciałbym prosić o rozpisanie jakiegoś treningu na cały tydzień, gdyż chciałem polepszyć swój wygląd. Co mogę zrobić? Do dyspozycji mam jedynie 3kg lub 5kg hantle. Niestety wiem, że to mało, ale nie posiadam więcej ... Z góry Dziękuję. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 178 Cel [...]
